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पेल्विक फ्लोर का स्वास्थ्य आपके श्रोणि के आधार पर फैली मांसपेशियों की ताकत और समन्वय के इर्द-गिर्द घूमता है। ये मांसपेशियाँ इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं:
- आपके अंगों को सहारा देना: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक झूले की तरह काम करती हैं, जो आपके मूत्राशय, गर्भाशय (महिलाओं में) और मलाशय को सहारा देती हैं। मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां इन अंगों को आगे बढ़ने (नीचे गिरने) से रोकने में मदद करती हैं।
- संयम को नियंत्रित करना: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्रमार्ग और गुदा को बंद बनाए रखकर पेशाब (पेशाब करना) और मल त्याग (मल त्यागना) को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं। कमजोरी से असंयम हो सकता है।
- यौन क्रिया: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन क्रिया को प्रभावित करती हैं। मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां यौन आनंद और ऑर्गेज्म को बढ़ा सकती हैं।
मणिपाल हॉस्पिटल्स गाजियाबाद में पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन डॉक्टर हैं और इस लेख में हम पेल्विक फ्लोर और पेल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम के बारे में अधिक जानेंगे।
Synopsis
पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली स्थितियाँ
कई कारक पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन में योगदान कर सकते हैं, जहां मांसपेशियां कमजोर या कड़ी हो जाती हैं:
- गर्भावस्था और प्रसव: गर्भावस्था पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालती है, और प्रसव उन्हें और कमजोर कर सकता है।
- लगातार तनाव: कब्ज या भारी सामान उठाने के दौरान तनाव से पेल्विक फ्लोर कमजोर हो सकता है।
- सर्जरी: प्रोस्टेट कैंसर के इलाज जैसी पेल्विक सर्जरी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है।
- मोटापा: अधिक वजन पेल्विक फ्लोर पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षण
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि आपको पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन हो सकता है:
- मूत्र असंयम: खांसने, छींकने, हंसने या व्यायाम करने पर मूत्र का रिसाव (तनाव असंयम) या बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना (तत्काल असंयम)।
- आंत्र असंयम: मल त्याग को नियंत्रित करने में कठिनाई।
- पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स: योनि या मलाशय में भारीपन या उभार की भावना।
- यौन समस्याएं: संभोग के दौरान दर्द, चरम सुख प्राप्त करने में कठिनाई।
पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य में सुधार
अच्छी खबर यह है कि विभिन्न तरीकों से पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है:
- पेल्विक फ्लोर व्यायाम (कीगल्स): ये व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको उचित तकनीक पर मार्गदर्शन कर सकता है।
- जीवनशैली में बदलाव: स्वस्थ वजन बनाए रखना, कब्ज का प्रबंधन करना और भारी सामान उठाने से बचना सभी मदद कर सकते हैं।
- भौतिक चिकित्सा: एक भौतिक चिकित्सक एक व्यक्तिगत पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकता है।
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